Quel est le poid IDÈAL pour une femme qui mesure entre 1m64 et 1m69

Quel est mon poids idéal pour ma taille ? Comment calculer mon poids de forme ? Comment retrouver mon poids de forme ? Découvrez tout ce qu’il faut savoir sur le poids idéal, et les recommandations des spécialistes. On le sait, le poids qui s’affiche sur la balance ne veut pas forcément dire grand-chose. Cependant, chaque personne a un poids de forme, qui lui est propre, et qu’il est recommandé de garder, ou du moins d’approcher en fonction des différentes périodes de sa vie… Voici toutes les réponses aux questions que vous vous posez sur ce "poids idéal", et les conseils avisés de nos diététiciens pour le maintenir sur le long terme ! Poids de forme, poids idéal : qu’est-ce que c’est ? Le poids de forme est le poids avec lequel on se sent "bien", qui nous permet à la fois d’être en bonne santé (contrairement au surpoids ou à l’obésité, qui exposent à des risques de développement de certaines pathologies), d’avoir l’énergie nécessaire pour bouger comme on le souhaite, d’être également performant mentalement (la réflexion et la concentration se font facilement), et d’être à l’aise socialement, bien dans son corps et dans sa tête. lire la suite en page suivante "Plus qu’un poids bien précis, le poids de forme correspond surtout à une fourchette, qui va être propre à chacun, puisqu’elle va prendre en compte de nombreux paramètres, et peut varier au cours de la vie", comme l’explique Grégoire Montigny, diététicien. "Attention, le poids de forme n’est pas synonyme de minceur, vous pouvez être ronde et avoir votre poids de forme !", tient à préciser Aurore Calais, diététicienne. À quel âge atteint-on son poids de forme ? Théoriquement, le poids de forme est atteint à la fin de la croissance, c’est-à-dire, généralement vers 21 ou 22 ans, explique Aurore Calais. Mais comme nous le rappelle Maureen Leclerc, diététicienne, le métabolisme de base d’une personne peut varier tout au long de sa vie, selon différents facteurs (début ou arrêt d’une activité physique, changements hormonaux, grossesses, troubles émotionnels, arrêt du tabac, etc). De ce fait, le point de forme, est susceptible de varier, et d’évoluer, notamment chez les femmes au moment de la ménopause, sous l’influence des hormones. lire la suite en page suivante Poids idéal : comment calculer son IMC ? Non, il ne suffit pas de soustraire le nombre 10 à votre taille pour trouver votre poids idéal, ce que l’on entend encore trop souvent, comme le regrette Grégoire Montigny, qui rappelle qu’il n’y a aucun fondement scientifique dans cette supposée formule. En revanche, l’indice de masse corporelle (IMC) est un bon référentiel, qui est d’ailleurs approuvé par l’Organisation Mondiale de la Santé (OMS). Pour calculer votre IMC, il vous suffit de diviser votre poids (en kilos), par le carré de votre taille (en centimètres) : par exemple, si vous pesez 58 kilos et que vous mesurez 165 centimètres, vous allez calculer votre IMC de cette manière : 58 /(1,65 x 1,65) = 58/2,72 = 21,32. Dans ce cas, votre indice de masse corporelle est donc de 21,32. lire la suite en page suivante Quel est mon poids idéal pour ma taille ? On considère que les personnes qui ont un IMC entre 18,5 et 25 ont un "poids normal". Une personne dont l’IMC est supérieur à 25, est considérée comme une personne en surpoids, et une personne dont l‘lMC est supérieur à 30 est considérée comme une personne qui souffre d’obésité. Enfin, un IMC qui se situe en dessous de 18,5 est synonyme généralement d’insuffisance pondérale (maigreur). "L’IMC est un calcul relativement fiable, mais il a un défaut : il ne prend pas en compte le sexe, ni de quoi est fait le poids. Par exemple, prenons le cas d’un homme qui pèse 86 kg pour 1m86, et qui est sportif. L’ IMC est de 25, ce qui paraît haut, mais tient surtout au fait que la personne est assez sportive et qu’elle a sans doute un taux de masse grasse assez bas. Les chiffres et les normes sont toujours à relativiser, vous êtes unique !", alerte le diététicien. Même constat du côté de Maureen Leclerc, qui rappelle qu’une personne avec un poids de forme qui correspondrait à un IMC de 26 est considérée en surpoids, si on se réfère à son IMC. "Mais en l’absence de problèmes de santé, avec une alimentation équilibrée et une activité physique régulière, il n’y a aucune raison de vouloir faire entrer ce poids dans une norme, au prix de régimes restrictifs très dangereux pour la santé. Pour rappel, une personne âgée sera considérée en meilleure santé avec un IMC proche de 25 qu’avec un IMC proche de 18,5. Il n’y a donc pas d’idéal en ce qui concerne le poids de forme !", précise-t-elle. Comment maintenir ou retrouver son poids de forme ? Pour maintenir son poids de forme sur le long terme, pas de secret : adopter une alimentation équilibrée et variée au fil des saisons, et pratiquer une activité physique régulière est indispensable pour conserver ce poids dans lequel on se sent bien, en forme et à l’aise. lire la suite en page suivante Avoir un sommeil de qualité est également primordial pour maintenir ce poids qui nous convient, et apprendre à gérer son stress au quotidien peut aider grandement aussi ! Pour Grégoire Montigny, le régime méditerranéen semble être le régime alimentaire le plus intéressant à ce jour pour rester en bonne santé. Aussi appelé régime crétois, le régime méditerranéen est essentiellement composé de fruits, de légumes, de légumineuses, de céréales, d’huile d’olive, de poisson et de fruits à coque. En misant sur ce type d’aliments au quotidien, et en optant pour des produits frais, de saison et non transformés, et en s’hydratant tout au long de la journée, vous mettez ainsi toutes vos chances de conserver votre poids de forme, et de rester en bonne santé ! Autre règle d’or à respecter, rappelle Maureen Leclerc : écouter son corps. "Vouloir à tout prix contraindre son corps à atteindre un poids "idéal", à force de privations ou de régimes est contre-productif. Le corps voudra toujours revenir vers le poids auquel il se sent bien. De plus, ces comportements finissent par dérégler le poids de forme, en ayant tendance à le faire augmenter petit à petit !", prévient la diététicienne. © iStock / RyanKing999